Wie viele Schritte sind 10 km?
10 km sind etwa 13.900 Schritte, je nach Körpergröße mehr oder weniger.
- Schritte
- 13.900
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 2 Stunden 5 Minuten
- 115 Minuten bis 2 Stunden 20 Minuten
- Kalorien
- 550 kcal
- 440 bis 660 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Schritte für 10 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 16.100 | 16.100 |
| 155 cm | 15.600 | 15.500 |
| 160 cm | 15.100 | 15.100 |
| 165 cm | 14.700 | 14.600 |
| 170 cm | 14.200 | 14.200 |
| 175 cm | 13.800 | 13.800 |
| 180 cm | 13.500 | 13.400 |
| 185 cm | 13.100 | 13.000 |
| 190 cm | 12.700 | 12.700 |
| 195 cm | 12.400 | 12.400 |
| 200 cm | 12.100 | 12.000 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße, gerundet auf 100 Schritte.
Zum Vergleich
- 10 km sind 47 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 24 % eines Marathons.
- 10 km sind das 1,39-Fache der oft genannten 10.000 Schritte.
- Ein Spaziergang nach Feierabend ab 18 Uhr wäre bei normalem Tempo gegen 20:05 Uhr zu Ende.
- Die Körpergröße macht viel aus: Mit 1,90 m (Mann) sind es 12.700 Schritte, mit 1,60 m (Frau) 15.100.
Kalorien für 10 km nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 370 |
| 60 kg | 440 |
| 70 kg | 520 |
| 75 kg | 550 |
| 80 kg | 590 |
| 90 kg | 660 |
| 100 kg | 740 |
| 110 kg | 810 |
| 120 kg | 880 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
10 km am Tag sind 70 km pro Woche, etwa 97.200 Schritte. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 10 km zu Fuß?
Bei normalem Gehtempo (110 Schritte pro Minute, 0,72 m Schrittlänge, also etwa 4,8 km/h) etwa 2 Stunden 5 Minuten. Je nach Tempo sind es 115 Minuten bis 2 Stunden 20 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10 km Gehen?
Bei 75 kg etwa 550 kcal, bei 60 kg etwa 440 kcal und bei 90 kg etwa 660 kcal. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele Schritte sind 10 km bei einer Frau oder einem Mann?
Eine Frau mit 1,65 m macht auf 10 km etwa 14.700 Schritte, ein Mann mit 1,80 m etwa 13.400. Die Schrittlänge schätzen wir mit 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.