Wie viele Schritte sind 9 km?
9 km sind etwa 12.500 Schritte, je nach Körpergröße mehr oder weniger.
- Schritte
- 12.500
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 115 Minuten
- 105 Minuten bis 2 Stunden 5 Minuten
- Kalorien
- 500 kcal
- 400 bis 600 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Schritte für 9 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 14.500 | 14.500 |
| 155 cm | 14.100 | 14.000 |
| 160 cm | 13.600 | 13.600 |
| 165 cm | 13.200 | 13.100 |
| 170 cm | 12.800 | 12.800 |
| 175 cm | 12.500 | 12.400 |
| 180 cm | 12.100 | 12.000 |
| 185 cm | 11.800 | 11.700 |
| 190 cm | 11.500 | 11.400 |
| 195 cm | 11.200 | 11.100 |
| 200 cm | 10.900 | 10.800 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße, gerundet auf 100 Schritte.
Zum Vergleich
- 9 km sind 43 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 21 % eines Marathons.
- 9 km sind das 1,25-Fache der oft genannten 10.000 Schritte.
- Ein Spaziergang nach Feierabend ab 18 Uhr wäre bei normalem Tempo gegen 19:55 Uhr zu Ende.
Kalorien für 9 km nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 330 |
| 60 kg | 400 |
| 70 kg | 460 |
| 75 kg | 500 |
| 80 kg | 530 |
| 90 kg | 600 |
| 100 kg | 660 |
| 110 kg | 730 |
| 120 kg | 800 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
9 km am Tag sind 63 km pro Woche, etwa 87.500 Schritte. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 9 km zu Fuß?
Bei normalem Gehtempo (110 Schritte pro Minute, 0,72 m Schrittlänge, also etwa 4,8 km/h) etwa 115 Minuten. Je nach Tempo sind es 105 Minuten bis 2 Stunden 5 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 9 km Gehen?
Bei 75 kg etwa 500 kcal, bei 60 kg etwa 400 kcal und bei 90 kg etwa 600 kcal. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele Schritte sind 9 km bei einer Frau oder einem Mann?
Eine Frau mit 1,65 m macht auf 9 km etwa 13.200 Schritte, ein Mann mit 1,80 m etwa 12.000. Die Schrittlänge schätzen wir mit 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.