Wie viele Schritte sind 12 km?
12 km sind etwa 16.700 Schritte, je nach Körpergröße mehr oder weniger.
- Schritte
- 16.700
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 2 Stunden 30 Minuten
- 2 Stunden 20 Minuten bis 2 Stunden 45 Minuten
- Kalorien
- 660 kcal
- 530 bis 800 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Schritte für 12 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 19.400 | 19.300 |
| 155 cm | 18.700 | 18.700 |
| 160 cm | 18.200 | 18.100 |
| 165 cm | 17.600 | 17.500 |
| 170 cm | 17.100 | 17.000 |
| 175 cm | 16.600 | 16.500 |
| 180 cm | 16.100 | 16.100 |
| 185 cm | 15.700 | 15.600 |
| 190 cm | 15.300 | 15.200 |
| 195 cm | 14.900 | 14.800 |
| 200 cm | 14.500 | 14.500 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße, gerundet auf 100 Schritte.
Zum Vergleich
- 12 km sind 57 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 28 % eines Marathons.
- 12 km sind das 1,67-Fache der oft genannten 10.000 Schritte.
- Am Stück ist das eine Tageswanderung: Start um 9 Uhr, ohne Pausen am Ziel gegen 11:30 Uhr.
- Die Körpergröße macht viel aus: Mit 1,90 m (Mann) sind es 15.200 Schritte, mit 1,60 m (Frau) 18.200.
Kalorien für 12 km nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 440 |
| 60 kg | 530 |
| 70 kg | 620 |
| 75 kg | 660 |
| 80 kg | 710 |
| 90 kg | 800 |
| 100 kg | 880 |
| 110 kg | 970 |
| 120 kg | 1.060 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
12 km am Tag sind 84 km pro Woche, etwa 116.700 Schritte. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 12 km zu Fuß?
Bei normalem Gehtempo (110 Schritte pro Minute, 0,72 m Schrittlänge, also etwa 4,8 km/h) etwa 2 Stunden 30 Minuten. Je nach Tempo sind es 2 Stunden 20 Minuten bis 2 Stunden 45 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 12 km Gehen?
Bei 75 kg etwa 660 kcal, bei 60 kg etwa 530 kcal und bei 90 kg etwa 800 kcal. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele Schritte sind 12 km bei einer Frau oder einem Mann?
Eine Frau mit 1,65 m macht auf 12 km etwa 17.600 Schritte, ein Mann mit 1,80 m etwa 16.100. Die Schrittlänge schätzen wir mit 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.