10.000 Schritte in km
10.000 Schritte sind etwa 7,2 km, bei normalem Gehtempo 90 Minuten unterwegs.
- Strecke
- 7,2 km
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 90 Minuten
- 85 bis 100 Minuten
- Kalorien
- 400 kcal
- 320 bis 480 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Zum Vergleich
- 10.000 ist die Zahl, die viele Schrittzähler als Tagesziel vorschlagen. Sie geht auf eine japanische Werbekampagne für Schrittzähler aus den 1960er Jahren zurück.
- Das sind 34 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 17 % eines Marathons.
- Ein Spaziergang nach Feierabend ab 18 Uhr wäre bei normalem Tempo gegen 19:30 Uhr zu Ende.
- Bei 1,60 m Körpergröße (Frau) sind es 6,6 km, bei 1,90 m (Mann) 7,9 km.
10.000 Schritte in km nach Körpergröße
| Größe | Frau (km) | Mann (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,2 | 6,2 |
| 155 cm | 6,4 | 6,4 |
| 160 cm | 6,6 | 6,6 |
| 165 cm | 6,8 | 6,8 |
| 170 cm | 7 | 7,1 |
| 175 cm | 7,2 | 7,3 |
| 180 cm | 7,4 | 7,5 |
| 185 cm | 7,6 | 7,7 |
| 190 cm | 7,8 | 7,9 |
| 195 cm | 8,1 | 8,1 |
| 200 cm | 8,3 | 8,3 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.
Kalorien bei 10.000 Schritten nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 270 |
| 60 kg | 320 |
| 70 kg | 370 |
| 75 kg | 400 |
| 80 kg | 420 |
| 90 kg | 480 |
| 100 kg | 530 |
| 110 kg | 580 |
| 120 kg | 640 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
10.000 Schritte am Tag sind 70.000 pro Woche, rund 50,4 km. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange dauern 10.000 Schritte?
Bei normalem Gehtempo von etwa 110 Schritten pro Minute dauern 10.000 Schritte etwa 90 Minuten. Zügig mit 120 Schritten pro Minute sind es 85 Minuten, gemütlich mit 100 pro Minute 100 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?
Bei 75 kg Körpergewicht etwa 400 kcal, bei 60 kg etwa 320 kcal und bei 90 kg etwa 480 kcal. Gerechnet mit MET 3,5 für normales Gehen; die Formel hängt vom Gewicht ab, nicht vom Geschlecht. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele km sind 10.000 Schritte bei einer Frau?
Mit einer Schrittlänge von 0,413 mal Körpergröße sind es bei 1,65 m etwa 6,8 km und bei 1,70 m etwa 7 km. Zum Vergleich: ein Mann mit 1,80 m kommt auf 7,5 km. Ohne Angabe der Größe rechnen wir mit 0,72 m Schrittlänge, also 7,2 km.
Sind 10.000 Schritte viel?
10.000 Schritte sind die bekannteste Marke. Mit etwa 90 Minuten Gehzeit am Tag braucht es dafür meist bewusst eingeplante Wege zu Fuß.