Wie viele Schritte sind 21 km?
21 km sind etwa 29.200 Schritte, je nach Körpergröße mehr oder weniger.
- Schritte
- 29.200
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 4 Stunden 25 Minuten
- 4 Stunden 5 Minuten bis 4 Stunden 50 Minuten
- Kalorien
- 1.160 kcal
- 930 bis 1.390 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Schritte für 21 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 33.900 | 33.700 |
| 155 cm | 32.800 | 32.600 |
| 160 cm | 31.800 | 31.600 |
| 165 cm | 30.800 | 30.700 |
| 170 cm | 29.900 | 29.800 |
| 175 cm | 29.100 | 28.900 |
| 180 cm | 28.200 | 28.100 |
| 185 cm | 27.500 | 27.400 |
| 190 cm | 26.800 | 26.600 |
| 195 cm | 26.100 | 25.900 |
| 200 cm | 25.400 | 25.300 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße, gerundet auf 100 Schritte.
Zum Vergleich
- 21 km sind 100 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 50 % eines Marathons.
- 21 km sind das 2,92-Fache der oft genannten 10.000 Schritte.
- Am Stück ist das eine Tageswanderung: Start um 9 Uhr, ohne Pausen am Ziel gegen 13:25 Uhr.
- Die Körpergröße macht viel aus: Mit 1,90 m (Mann) sind es 26.600 Schritte, mit 1,60 m (Frau) 31.800.
Kalorien für 21 km nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 770 |
| 60 kg | 930 |
| 70 kg | 1.080 |
| 75 kg | 1.160 |
| 80 kg | 1.240 |
| 90 kg | 1.390 |
| 100 kg | 1.550 |
| 110 kg | 1.700 |
| 120 kg | 1.860 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
21 km am Tag sind 147 km pro Woche, etwa 204.200 Schritte. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 21 km zu Fuß?
Bei normalem Gehtempo (110 Schritte pro Minute, 0,72 m Schrittlänge, also etwa 4,8 km/h) etwa 4 Stunden 25 Minuten. Je nach Tempo sind es 4 Stunden 5 Minuten bis 4 Stunden 50 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 21 km Gehen?
Bei 75 kg etwa 1.160 kcal, bei 60 kg etwa 930 kcal und bei 90 kg etwa 1.390 kcal. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele Schritte sind 21 km bei einer Frau oder einem Mann?
Eine Frau mit 1,65 m macht auf 21 km etwa 30.800 Schritte, ein Mann mit 1,80 m etwa 28.100. Die Schrittlänge schätzen wir mit 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.